oliwa z oliwek do

[...] - 100 gr. Ryz brazowy - 100gr. Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) ZBEDNY TEN MIX. SAM RYZ+PIERSI BEDZIE OK. rodzynki suszone 20g. oliwa z oliwek 20g. JAK CHCESZ JUZ DAWAC OLWIE DO PRZEDTRENBIGNOWEGO TO MAX 10ML. ALE LEPIEJ DAC TU SAME WWZLOZONE+BIALKO A OLWIE DAC TAM GDZI EMASZ BRAKIW TLUSZCE CZYLI 1, [...]

zapomniałam napisać oliwa z oliwek była do III i V posiłku

[...] praca 180g chleb razowy ze sloniolem, 40g gouda, 40g sopocka 5kolacja I 200g makaron durum pastani, 100g twarog chudy, 25g miod, 40g maslo extra 6kolacja II hmm, mleko 350mp i oliwa z oliwek 25g niestety :/ za duzy nadmiar kcal :] SUMA 1800g 3683,85kcal 179,64bialko 113,05 tluszcze 522,03 wegle Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-12-15 00:02:15

[...] 220g cyc 150g ryz 30g maslo extra , warzywka... Potreningowo dex 40g z suplami 2 obiad 220g cyc 150g ryz (masakra wcinalem to ponad 30min :D kolacja 100g ser twarog 25g oliwa z oliwek mzb na noc Brzuszek powrocil, zaczalem od poziomu nizej jak skonczylem kiedys... ciezko bylo na ostatnim cwiczeniu no coz, zaroslo sie ;p Ogolnie trening git, [...]

moje dzisiejsze menu w takiej formie bo nie chciał mi się zgenerować zrzut błąd sieci i jush:-) posiłek1 9:00 chleb gruboziarnisty GLUTENEX bezglut. - 50g - 128kcal, 1g białko, 3g tłuszcze, 24g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Białko jaja kurzego - 50g - 25kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 0g [...]

[...] za mało kalorii. -omlet z 5 jaj i 70g owsianych z jogurtem i miodem -pierś 120g z mixem sałat polane sosem jogurtowo musztardowym plus pomidor,olej rzepakowy 5g -75g jaglana 120 pierś szpinak 100g ,rzepakowy 5g -75g ryż 120 pierś 2szt. kiszony ,warzywa mix -ser biały 125g, oliwa z oliwek 5g Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-06 12:39:43

wstaje około 7.30 ale zaczne o 7 aby zjeść spokojnie to śniadanie po przebudzeniu i umyciu biorę 1 tabletek Karnityny i czekam 30min i dopiero jem, później ide do szkoły 1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego chleba masło [...]

Dieta : Śniadanie 1 -Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi -Owoc i orzechy Śniadanie 2 -Pieczeń wołowa -Kalafior -Ryz brązowy -Oliwa z oliwek [...]

co do śniadania to tak: 4 jaja, 4 kromki chleba pełnoziarnistego ( nie zawsze mam dostęp do razowego ), oliwa z oliwek 20g, rodzynki 20g drugi posiłek po szkole to przeważnie obiad: ryba/mięso, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywo trening po treningu: gainer 71g (30g białka, 30g ww) 30 min potem: makaron z serem + orzechy potem: 3 jaja, 3 kromki [...]

Dieta: =ŚNIADANIE ~7:00= Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu ~210ml Chleb żytni razowy ~70g Polędwica luksusowa ~40g Masełko ~20g Warzywko =DRUGIE ŚNIADANIE ~10:40 (szkoła)= Twaróg półtłusty ~400 gram Miód ~20g =OBIAD ~15:00-16:00 <PRZEDTRENINGOWY>= Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Ryż brązowy ~50g Oliwa z oliwek ~20g Warzywko =KOLACJA [...]

[...] tłuszczów niech stanowią nasycone, najlepiej duża część niech pochodzi z sera żółtego (bardzo dobre źódło wapnia) olej lniany do 30% resztę niech stanowią jednonienasycone (oliwa z oliwek) Wszystkie inne tłuszcze uważam za zbędne (poza mct). Co do n-3, staraj się by proporcja do n-6 wynosiła góra 1:4, lepiej dążyć do jedności. Ile ich spożywasz [...]

[...] W:0 K:124 <-- w sosie wlasnym nie lubie:P V Posiłek (przed snem) Ser twarogowy chudy - 150g B:30 T:1 W:5 K:149 Oliwa z oliwek - 10g, B:0g, T:10g, W:0g, K:88; musi tu byc oliwa bo tluszczow bedzie brakowalo:P (masz moze pomysl jak zjesc ten twaróg - strasznie muli albo wypic oliwe zeby nie ciagnelo mnie na wymioty?) Łączna ilość - B:152g, [...]

[...] 225g - ryż 100g Za dużo fileta nie lepiej udko z kurczaka np Kolacja (przed treningiem - 19:30) - tuńczyk w wodzie 130g (do miski, do tego jakaś kukurydza, sałata i oliwa z oliwek) - oliwa z oliwek 25ml Lipa posiłek zamień go , po co ten tuńczyk ??? Oliwa po co ?? Kolacja (po treningu - 21:30) - twaróg chudy 125g - 2 kromki chleba 60g [...]

[...] wyszlo w ciagu dnia nie wiecej niz 0,5g na kgmc. Skup sie raczej na lnianym (np. budwigowy) niz na oliwie z oliwek, bo jej jakosc w PL jest zenujaca, a prawdziwa jakosciowa oliwa z oliwek kosztuje majatek, bo to nie jest oliwa z marketu za 20 pln:) Lepiej jak bys jadl 6 posilkow niz 5, no ale jak nie dasz rady to z 5 tez nie ma tragedii:) [...]

[...] jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 90g jabłko 3. 55g kasza jaglana, 100g schab, warzywa, jogurt naturalny 4. 100g chleb razowy, 75g pierś z kurczaka, warzywa, 5g oliwa z oliwek 5. 60g makaron razowy, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, kakao, wiórki kokosowe, jogurt naturalny Suple omega 3 Posiłek nr.4 [...]

[...] 3. 100g schab, 50g kasza gryczana, jogurt naturalny (do sosu), suszone grzyby http://imageshack.com/a/img673/553/eTFIf5.jpg 4. Pizza: 85g kurczak, 70g mąka żytnia, 5g oliwa z oliwek, warzywa Amber przypomniało mi się o zdjęciu jak była w połowie zjedzona :( 5. A’la pączki: 60g twaróg półtłusty, 60g mąka żytnia, jajko (60g), 10g kazeina [...]

[...] 2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 60g jajko, 10g kazeina, 7g orzech włoski http://i61.tinypic.com/14lh3k9.jpg 4. 90g chleb, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 5. Grzanki (75g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE witamina C Mmmm dzień na który czekałam. Tak fajnie było zacząć go od mamuśnego [...]

[...] 2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 60g jajko, 10g kazeina, 5g wiórki kokosowe http://i58.tinypic.com/2nknq4y.jpg 3. 60g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe SUPLE witamina C Kolejny piękny [...]

[...] 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki http://i62.tinypic.com/30bg50y.jpg 3. 70g kasza jaglana, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE 2g monohydrat kreatyny Dzisiaj woooolne. Odespałam sobie [...]

[...] 60g jajko, 10g kazeina, 80g kefir, 5g masło orzechowe, 5g miód, kakao SFD/Images/2015/7/23/540695bb7eb84faea4c8f19cac78f698.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g [...]